总是没办法专注,怎么办?

发布时间 :2019-10-28 09:19   浏览次数:92

我发现,许多人都在困扰同一个问题:

我也知道,要专注在手上的事情,要心无旁骛,要排除外界的干扰……但就是做不到,总觉得注意力很容易涣散,怎么办?


其实,这个问题非常好解决。


既然实在做不到专注,那就……不要专注嘛。


不是说笑,我是?#38505;?#30340;。


很多朋友可能会觉得,我?#30475;?#20889;作,一写就是一个下午,文章又那么复杂,一定具备非常强的专注力。


所以,经常有人问我:怎样才能培养自己的专注力呢?


其实不是的。说实话,?#19994;?#25152;?#20581;?#19987;注力」一点都不强。


比如,我并不是那种「心无旁骛?#27807;?#20154;,相反,?#39029;?#24120;走神。哪怕是在写文章的时候,?#19981;?#32463;常闪过奇怪的念头,或者翻翻书、刷刷知乎、到处闲逛……


同样,我能够「集中精力?#27807;?#26102;间,可能也就几分钟而已,也许比许多人还要短。


甚至,长远来看,要说我「专注于写作和做产品」也很奇怪,因为?#19994;?#29983;活里还?#34892;?#22810;其他事情。?#39029;?#24120;心血来?#27604;?#25509;触一些新东西,涉猎一些新领域,甚至有时候会耽误正事……


从这个角度来看,很难说我是一个「有专注力?#27807;?#20154;。


所以,我想告诉你的是什么呢?


「专注力」这个东西,其实是一个极度简化的、意义不大的概念。



很多自媒体总会告诉你:怎么样才能成功?一,要自律;二,要专注。


这当然是对的,但是有什么意义呢?这本质?#32454;?#24590;么样才能年薪50万?一,?#19994;?#19968;份年薪50万的工作;二,得到它」有什么区别?


包括许多很厉害的人,分享经验时,也总爱说这样的话:其实我就是一个普通人,只不过更努力一些、更自律一些、更专注一些罢了。


这?#20849;?#33021;怪他们 —— 因为要考虑到受众,那就只能尽量简化、再简化,讲一些所有人都能听懂的话。


而且,这样说是绝对正确的?#20309;?#26377;专注力所以我能做到,你做不到,那就是因为你不够有专注力。非常符?#19979;?#36753;。


但如果你真的全盘采信这样的说法,很容易造成什么后果呢?自我批判和质疑。


你也许会一直把自己「不够成功?#27807;?#21407;因,归结到「缺乏意志力」「缺乏专注力」上面,从而忽略掉更核心、更重要的问题。


你也许会花费许多时间、精力、心力,去通过种种手段「培养」自己的专注力,但却发现一?#31508;?#25928;甚微。


甚至,你也许会开始质疑自己,否定自己,停留在期望和现实巨大的落差所造成的怪圈里。


这才是为什么我要向「自律?#36141;汀?#19987;注」开刀的原因。



如同?#20197;?nbsp;别轻易给自己贴标签 中所讲到的:大多数时候,困扰我们自己的问题,其实都未必来自问题本身,而是来自我们?#36816;?#20204;的「建构?#36141;汀?#29702;解」。


简而言之,缺乏专注力,并不是问题所在。但一?#26412;?#24471;自己「缺乏专注力」「没办法专心」,才是造成你困扰和?#20849;?#19981;前的关键。


所以,今天,我想跟你好好聊聊这个问题。



首先明确一点?#20309;?#20204;这里所说的专注,有两层含义。


微观上:指全神贯注在眼前的任务上,不走神,不?#20013;模?#24182;能够?#20013;?#19968;段时间。


宏观上:指在一段时间内只专心?#24230;?#20570;一件事情,不受别的事情影响和干扰。


我们先来看微观层面。


实际上,?#20040;?#33041;?#20013;?#20840;神贯注」在一项任务上,本就是一件违背大?#21592;?#24615;的事情。


为什么呢?


甚至,更进一步的研究发现:当我们专注在一项任务上时,「走神」也是常态,「完全不走神?#20849;?#26159;异常。


?#20013;模?#20174;任何意义上来讲,都不是一件好事。因为它对大脑来说,是一种突然的中断。它会迫使大?#28304;?#25163;头的任务上离开,切换到新的任务。


简而言之,出神的本质,是关闭对外的输入通道,广泛激活大脑的各个区域,使那些被压抑、被隐藏起来的信息和节点重新得到梳理,让思绪在这?#25490;?#22823;的网上面游走。


最典型的例子就是?#21512;?#28577;的时候,大脑的状态。


在这个过程中,我?#24378;?#20197;重新梳理过往的念头、想法,?#19994;?#26032;的链接和突破点,碰撞出新的火花。


所以,为什么许多人都有过这样的经历:苦思一个问题不得其解,但不去想它,正常吃饭、睡觉、上下班,往往在突然之间,一个灵光骤现,问题就解决了 —— 原因就在于此。


回想一下,洗澡的时候,通常是不是你一天里面最放松、点子最多的时候?你就会理解这种感觉了。


到这里,总结一下:?#38750;蟆?#19987;注」其实是一个伪命题,大脑是无法长久投注注意力在一样事物上的,走神才是常态。



那么,讲了这么多,还是得面对一个问题:

我需要完成一项任务,但老是走神,很难长久集中注意力,应该怎么办呢?


把它变成一?#25191;?#20851;打怪的游戏。


什么意思呢?具体来说,可以分成?#35762;健?/span>


第一步:觉察和接受。


我知道自己注意力集中的时间,只能?#20013;?#20960;分钟,那么,我就接受这一点,不去否定它、强?#20154;?#32780;是顺其自然:控制不住时就让它走神。等觉察到自?#26680;?#20046;走神了,再顺其自然地把它拉回来。


你要接受这个现实,你才能跟自己和解,更好地引导自己的大脑。


第二步:分解和挑战。


接下来,?#19968;?#25226;要做的任务,分解成一个个小小的挑战,来挑战自己,看能否把它完成。


这是一件非常神奇的事情:一旦把任务变成一项小小的、需要动?#36816;?#32771;、有一定难度的「挑战」,大脑就会自然而然地被吸引过去,反而不容易走神了。


原因很简单:大?#36828;浴?#38382;题」有?#30424;?#28982;的兴趣。你创造了一个挑战,就相当于给它提了一个问题。解决问题本身,及其所带来的成就感,都会令大脑感到非常愉悦。


就这样,一步一步,一项挑战接一项挑战逐步完成,一篇文章就写完了。


你会发现,这本质上是什么呢?其实就是「心流?#27807;?#20307;现。


所谓的心流,并不是一个?#20013;?#30340;、连续不断的「专注」,而是一个一个关卡接连不断,需要不停调动你的技能,让你动动?#36234;睢?#36339;一跳才能过去 —— 这么一连串的?#22797;?#20851;?#26500;?#31243;。


每一个关卡闯过后,所带给你的成就感和愉悦感,就是支撑你不断?#27010;堋?#19979;去的动力。


所以,为什么说营造「心流」,需要一定的挑战性?因为只有具备挑战性,才能形?#21830;?#25112;,给大脑制造问题,从而驱动大脑去解决它。


举个简单的例子,你?#21015;?#35828;、看电影时,会需要强迫自己「专注」吗??#35805;?#19981;会,我们总是欲罢不能,想一口气看完,除非它实在不好看。


为什么会这样呢?正是因为,好看的小说和电影,会不?#32454;?#20320;设置一连串的悬念:一个悬念解决了,立刻抛出一个更大的、更有趣的悬念,一直吊着你的胃口,让你不停地想知道「后面会怎么样」。


这就是利用「问题?#20272;次?#24341;大脑的模式。


通过这种分解+设置挑战的方式,吸引大脑的兴趣,把漫长的任务变成一个个关卡 —— 这才是「专注」背后的秘密。



前面讲的这些,都是微观层面。那么,宏观层面呢?


我们说一个人「专注于某件事情」,是不是就是说,在很长一段时间里,他必须一直做这件事情,?#35805;?#27880;意力耗费在其他地方?


其实也不是。


实际上,在生活里去寻求和营造「多样化」,正是产生幸福感的源泉。


我一直都不支持一种生活方式,那就是让?#25345;?#20107;物填满自己的生活,导致生活里「只?#23567;?#36825;种事物 —— 比如,家庭,工作,伴侣,事业,理想……


这些东西,单独拎出来看,都是好的,但如果你的生活里只有它,你一直「专注」在它上面,那其实是非常危险的事情。


为什么呢?用系统思维的话来说,就是抗冲击性非常差。


你的一切情绪、感受、反应,都由它所给你的反馈构成。那么,当它顺利的时候,你会产生正面感受;不顺利的时候,你会感到沮丧、失落、烦恼、困扰……


关键在于,这种反馈和影响是单因素的,你没有别的因素产生作用。那就会导致,这种影响会被放得很大 —— 你的愉悦和失落之间的落差,可能会非常大。


而?#20197;?nbsp;人生的幸福算法 中也提到过:这种模式,属于「非健?#21040;?#36175;」,对我们长期的幸福?#27427;?#35828;,是不利的。


这就像你把所有的?#24335;?#37117;?#24230;肽持?#32929;票一样:涨的时候固然好,但跌的时候会更惨重。而长期来看,你可能亏,也可能赚,但肯定会特别操心。


投资时,我们都明白,要对冲风险,分散投资。其实生活也是一样的:永远不要把幸福感寄?#24615;?#26576;一样事物上,你一定要去创造「多样化」,来对冲它的风险和影响。


哪怕你是一位创业者,你每天需要花费12个小时在自己的项目上,我也建议你:在创业之外,去培养一些爱好,一些让自己可以释放和消遣的方式,?#20040;?#33041;能够?#32423;?#23567;憩一下、放松一下。


这样,不顺利的时候,你还可以从其他事物中寻求支撑和慰藉;顺利的时候,你也不至于产生太大的反应,从而形成过大的落差。


这才是一种更能持久、更稳定的生活状态。也就是我提到过的:长久的幸福?#23567;?/span>


那么,在这种宏观的语境下,「专注」体现在哪里呢?


实际上,它体现出来的,是你对于「多样化?#27807;?#26435;衡和取舍。


当这些多样化的事物之间,发生冲突时,你会优先考虑什么?你会把什么放在第一位?—— 这才是真正意义上的「专注」。


比如?#20309;?#20844;司里有一场会议,刚好定在周?#27169;?#38656;要我旁听。那我一定会重新?#25165;?#26102;间,或者让他们自己开、给我看报告就好,因为这样会打扰到我写作。


这才是「专注于写作」。而不是说?#20309;业?#29983;活里只?#34892;?#20316;,没有别的。


所以,我经常说:决策的本质是什么?

不是你选择了什么,而是你舍弃了什么。


只有当你非常清楚自己的目标,方向,长远的规划时,当你手头上?#34892;?#22810;事情,但可以做到利用它们,而不为它们所利用、所占据,当你能够冷静地主导它们时,清楚「我要什么」时,这才是一种真正意义上的专注。


做生活的主人,不要受制于生活。


最后,简单提几点小建议,希望能?#38405;?#26377;启发。


1. 避免?#20013;?/span>


?#20013;?#22312;任何时候都是不好的。所以,当你需要「专注」时,不妨试一试把自己隔绝开来,屏蔽掉可能的呼?#23567;?#20449;息、干扰……留出一个可以安静思考的空间。


这很?#36873;?#25152;以,也希望看到这篇文章的创业者、管理者,能在公司里带动这种文化,为团队的小伙伴创造独立的空间,尽可能减少?#36816;?#20204;的打扰。


2. 掌控思维


许多人并不理解?#36171;?#31070;?#27807;?#20316;用,只是被动地任由它发生。所以,可以试着:


避免负面的、不好的想法,引导自?#21512;?#19968;些愉快的事物,比如编制幻想、想象未来图景,诸如此类;


如果有机会,尝试做做冥想,体会那种「让思绪飘荡,?#20248;?#38745;?#34917;?#23519;?#27807;?#24863;受;


如果对一个问题想不出解答,不妨把它抛诸?#38498;螅?#36807;几天再回来看;


养成一个习惯,每天抽出一点时间,放下手机,放空手头的事情,散散步,让自己放空。


3. 停顿下来


不要觉得「发呆」是在浪费时间,也不要过分?#38750;?#25928;率。


很多时候,停下来,等一等,重新回头看看之前的路径,想一想过去和未来,或许是一种更有效的做法。


关键在于,屏蔽掉外界的信息输入,让思维可以不受干扰地、?#26434;?#22320;游荡。重新审视那些看似熟悉的事物。


也许,你会有全新的发现。


4. 改变看法


不要过分?#38750;蟆?#19987;注」。要明白,这是一件自然而然的事情,不要去强?#20154;?/span>


试着观察你的注意力,觉察到它的转移、聚焦、切换,让它自然地走神,再自然地拉回来,习惯这种工作模式。


不要过分?#38750;?#38271;时间、完全?#24230;?#30340;?#20004;?#29366;态,这不现实。更可行的做法,是通过创造一连串的问题和挑战,自然地吸引大脑的注意力,从内部去驱动它。


前行的道路很多时候不是直线,而是由一个个微小的循环所组成的,长长的链条。


5. 以我为主


从生活中去营造多样化,从多样化中获取幸福?#23567;?#25104;就感和力量。


与此同时,弄清楚自己的长远目标,知道自?#21512;?#35201;什么,需要什么,希望成为什么样的人。用它去主导生活中的得失和权衡。


「我是谁」?这才是你所需要去专注的,永恒的问题。


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